ที่น่าตกใจคือบ้านเราเมืองร้อนแต่คนไทยขาด Vitamin D มากกว่า 50%
นั่นอาจเพราะบางคนทำงานในที่ไม่มีแสงส่องเพียงพอ ตกดึกก็ปิดม่าน ปิดไฟนอน เช้ามาก็เสียโอกาสที่จะได้ใช้ประโยชน์จากแสงแดดยามเช้าที่กระตุ้นให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉง โดยเฉพาะคนทำงานเป็นกะ หรือทำงาน และอาศัยอยู่ในอาคารพาณิชย์
แล้วแสงแดดไปเกี่ยวอะไรกับการสร้างสรรค์งาน??
นั่นก็เพราะแสงแดดช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพในตัวเราที่ทำงานตลอด 24 ชั่วโมงให้เป็นปกติ เป็นไปตามการขึ้น-ลงของดวงอาทิตย์
แสงเช้าทั้งช่วยให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนคลายเครียด กระฉับกระเฉง สมองคิดงานแล่นปรู๊ดปร๊าดในตอนกลางวัน และเพิ่มเซโรโทนิน ฮอร์โมนแสนดีที่มีผลต่อคุณภาพของการนอน โดยเราจะเริ่มเหนื่อยล้า และง่วงเตรียมเข้านอนหลังจากพระอาทิตย์ตกดิน เพื่อร่างกายจะได้พักผ่อน ซ่อมแซม และเตรียมความพร้อมในการใช้ชีวิตอย่างกระฉับกระเฉง และมีคุณภาพในวันถัดไป
แม้ว่าการที่เราขาดแสงแดดในการปลุกวงจรชีวิต ร่างกายก็ยังสามารถใช้กลไกอื่นๆ ที่ทำให้เราตื่น และหลับได้ แต่นั้นก็ทำให้ร่างกายเรา ทำงานผิดเพี้ยนไปจากวงจรชีวิตตามธรรมชาติที่ควรจะเป็น
ในคนที่อยู่เมืองหนาวอาจมีความเสี่ยงของการเกิดภาวะ SAD (Seasonal affective disorder) ที่นำไปสู่อาการซึมเศร้า , นอนไม่หลับ ได้มากกว่าคนที่อยู่เมืองร้อน เรียกว่ายิ่งหนาวยิ่งเหงา ความมืดหม่นทำให้สมองหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินออกมาทำให้หดหู่ เซื่องซึม
และในวงการแพทย์มีการลองนำแสงสว่างมาช่วยผู้ป่วยซึมเศร้า โดยให้เขาออกไปรับแสงสว่างธรรมชาติวันละ 30 นาทีเป็นเวลา 5 วัน ปรากฏว่าอาการซึมเศร้าลดลงถึงครึ่งหนึ่ง และมีข่าวว่าคุณหมอนำแสงมาใช้บำบัดรักษาโรคอื่นๆ ด้วย เช่น อัลไซเมอร์ พาร์กินสัน และอาการนอนไม่หลับ
แล้วเราจะเสียเงินทำไม ในเมื่อเมืองไทยบ้านเรา มีแสงอาทิตย์ให้แบบไม่อั้น และแสงเช้ามักจะปลอดภัยกว่าช่วงเวลาอื่น เพื่อนๆ อาจจะลองหาวิธีง่ายๆเพื่อให้ร่างกายได้รับแสงเพิ่มขึ้น โดยการจัดมุมดื่มกาแฟตอนเช้านอกระเบียง แง้มม่านตอนนอนเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ประโยชน์จากแสงเช้า (ถ้าบ้านอยู่ชั้นล่าง เพื่อความปลอดภัยไม่ต้องแง้มนะคะ หาวิธีอื่น^_^) อาจจะออกไปเดินเล่น ยืดเส้นยืดสาย ออกกำลังกายข้างนอกบ้าง และหากเจอวิธีที่ทำแล้วรู้สึกดี ให้ทำแบบนั้นไปสักพัก เพื่อให้ร่างกายปรับตัวให้เข้าที่
ส่วนตัวแจนใช้วิธีอาบแดด แทนการใช้ยานอนหลับด้วยค่ะ >> คลิ๊กเพื่อดูวิธีอาบแดดที่ปลอดภัย และได้ผลดีสำหรับแจนได้ที่ลิงค์นี้นะคะ
และคราวหน้าหากเพื่อนๆ คิดงานไม่ออก หงุดหงิดหัวเสีย นอนไม่หลับ อาจจะลองถามตัวเองดูว่า เอ๊ะ!! นี่เราโดนแดดไม่พอรึเปล่านะ!! #Morning Light Therapy
ด้วยรัก
แจน และ ทีม Oui Oui
Cradit:
https://bit.ly/3LGFiBD
