ใครอยากสวยสุขภาพดีไปเรื่อยๆ แบบกาลเวลาทำร้ายเราไม่ด๊าย ขอมือหน่อยค่า 555
แน่นอนว่า พันธุกรรมก็มีส่วน แต่ข่าวดีคือ ไม่ทั้งหมด ! มีหลายสิ่งมากมายที่เราสามารถทำได้ เพื่อชะลอการเสื่อมของร่างกาย มาดูกันเลยดีกว่าค่ะ
1.ลดน้ำตาล
ข้อแรกเลย คือต้องลดน้ำตาล น้ำผึ้ง หรือสารให้ความหวานต่างๆ
เพราะน้ำตาลทำให้แก่เร็ว ! เอ๊ะยังไง มาฟังทางนี้ค่ะ
น้ำตาลทำร้ายผิวผ่านกระบวนการที่เรียกว่า Glycation
เวลาน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด มันจะเข้าไปทำตัวติดหนุบหนับกับโปรตีน และผลิตอนุมูลอิสระที่อันตรายออกมา ชื่อว่า advanced glycation end products (AGEs)
ยิ่งทานน้ำตาลเยอะ ยิ่งมี AGEs เยอะ ยิ่งทำร้ายโปรตีนในร่างกายค่ะ
ประมาณที่ทานได้ ไม่ควรเกิน 6 ช้อนชาต่อวัน !
เพราะฉะนั้น บอกลาชาไข่มุก ชาเย็น กาแฟเย็นหวานจัดๆ ได้เลย (หรือนานๆทานที)
ลองเปลี่ยนมาเป็นชากุหลาบชงเอง หอมอ่อนๆ หรือ กาแฟดำใส่น้ำส้มคั้นสดหรือน้ำมะพร้าวสดๆ ลองเปลี่ยนเมนูไปเรื่อยๆ ให้เจอที่ถูกใจ แบบถึงไม่หวานมากก็ยังจิบแล้วเย็นชื่นใจมีแรงทำงานต่อช่วงบ่ายๆ เวลาทานอาหาร ก็แนะนำให้ทานรสธรรมชาตินะคะ อย่าเติมน้ำตาลเพิ่ม
สำหรับคนที่ยังชอบรสหวาน ขอแนะนำสารให้ความหวานจาก หล่อฮังก้วยนะคะ เป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติ ทานแล้วไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่ม จึงใช้ได้อย่างปลอดภัย ตอนนี้มีคนทำมาขายหลายแบรนด์เลย ลองดูนะคะ
อีกอย่างที่คนเข้าใจผิดกันเยอะ ก็คือ น้ำตาลจากผลไม้ ไม่ทำให้อ้วนนะคะ เพราะเป็นน้ำตาลจากธรรมชาติ ดูดซึมได้เลย ไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน แถมยังมีวิตามินและไฟเบอร์ เพราะฉะนั้น ลดน้ำตาลได้ แต่อย่าลดการทานผลไม้นะคะ
2.ทานน้ำเปล่าแทนน้ำอื่นๆ
ร่างกายที่ขาดน้ำ จะฟังก์ชั่นไม่ดีเท่าที่ควร โดยเฉพาะสาวๆที่อยู่ในเขตร้อนอย่างเมืองไทย การดื่มน้ำวันละอย่างน้อย 8 แก้ว สำคัญมากๆที่จะทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ และช่วยให้ผิวไม่แห้ง ไม่หยาบกร้านจากการขาดน้ำค่ะ
ไม่แนะนำให้ทานน้ำอัดลม หรือน้ำหวาน เวลาหิวน้ำ เพราะจะเป็นการเพิ่มน้ำตาลโดยไม่จำเป็นค่ะ
3.ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ไม่ต้องหนัก ครั้งละ 30-40 นาที ให้ออกซิเจนไปเลี้ยงหลอดเลือด ช่วยเผาผลาญ
ออกกำลังกายหนักไปก็ทำให้แก่เร็วได้นะคะ
4.ใช้ชีวิตตามนาฬิกาชีวภาพ
มนุษย์เราถูกออกแบบมาให้ใช้ชีวิตตามพระอาทิตย์ แต่เดี๋ยวนี้เรามีไฟฟ้าทำให้เราไม่สนใจเวลาของร่างกาย ง่วงไม่นอน ทำนู่นนี่ไปจนเช้าวันใหม่ ซึ่งไม่ดีมากๆกับร่างกายค่ะ แนะนำให้นอนให้พอ ช่วงเวลาประมาณไม่เกินสี่ทุ่มดีที่สุด เพราะเป็นช่วงที่ growth hormone ซึ่งเป็นเป็นฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย หลั่ง เพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
ส่วนเมลาโทนินนั้น หลั่งประมาณสามทุ่ม หลั่งเวลาไม่มีแสง หรือแสงน้อย ทำให้ง่วง แต่จะไม่หลั่งหากเราใช้มือถือ มีแสงกระตุ้น เพราะฉะนั้น แนะนำให้อยู่ห่างๆอุปกรณ์อิเลคโทรนิกทั้งหลาย เพื่อให้เมลาโทนินหลั่งซักสามทุ่ม เพื่อที่เราจะได้ง่วงและนอนได้ประมาณสี่ทุ่มค่ะ
ทุกอย่างเกี่ยวพันกันหมด เวลาสามทุ่ม ลองนอนอ่านหนังสือ ฟังเพลงชิลๆ จะได้พร้อมหลับ ตื่นมาเช้าสดใสพร้อมทำอะไรดีๆค่ะ
5.ทานอาหารพอดีๆ ไม่มากไป ไม่น้อยไป
มีงานวิจัยบอกว่าการจำกัดแคลอรี่ให้พอดีกับน้ำหนัก ทำให้เซลในร่างกายแก่ช้าลงค่ะ
เน้นอาหารมีประโยชน์ whole food อาหารที่ทำจากพืช ลดการปรุงแต่ง ดีกับสุขภาพที่สุดค่ะ
เป็นอย่างไรคะ ห้าข้อนี้ ลองทำดู ได้คงความสาวอยู่กับเราไปนานๆ แถมยังสุขภาพดีด้วยค่ะ
ด้วยรัก
หนูหวาน & ทีม Oui Oui
Credit
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/
